やせごはん

スリムな体形になる為、やせごはんをご紹介♪

7月21日のトレ&食事

ブログ名を変えてから初の更新となります。


このような感じで備忘録も兼ねた記録にしていければと考えています。


7時30分:1食目プロテイン(P32、F2、C6)


9時00分:2食目吉野家特朝定食(P35、F19、C91)

 

12時00分:プレワークアウト(P8、F0、C1)

 

12時30分:肩トレ+腹トレwithEAA&マルトデキストリン(P10、F0、C30)

 

インクラインサイドレイズ7kg×3セット

ライイングリヤレイズ7kg×3セット

ダンベルショルダープレス18kg×3セット

アブローラー(立ち)10R×3セット

 

13時30分:3食目プロテイン、グルタミン(P37、F2、C6)

 

14時30分:4食目茹でじゃがいも300g、鶏胸肉150gとアスパラガスと舞茸炒め(P39、F4、C60)

 

18時30分:5食目しゃぶしゃぶ(豚肩ロース200g、野菜、豆腐)、糖質0ビール、ハイボール(P45、F15、C10)

 

1日合計:P206、F42、C204、カロリー2018kcal

 

ちょっとカロリー多めの日でしたね~

 

でもまあ良い感じで肩トレ出来たので、よしとします♪

 

こんな感じで記録を残しておこうと思います。

 

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