やせごはん

スリムな体形になる為、やせごはんをご紹介♪

2022年7月29日の食事とトレーニング

連日暑くてジムに行くのが億劫なのですが、なんとか頑張ってジム通いしています。

 

8時00分:1食目ご飯150g、納豆2パック、ゆで卵、味噌汁(P27、F15、C63)

 

11時00分:プレワークアウト(P8、F0、C1)

 

11時30分:背中トレ+腹トレwithEAA&マルトデキストリン(P10、F0、C30)

 

ラットプルダウン45kg15R×1セット

ラットプルダウン55kg12R×1セット

ラットプルダウン65kg10R×4セット

シーテッドロウ60kg10R×3セット

アブローラー(立ち)10R×3セット

 

12時30分:2食目プロテイン、グルタミン(P37、F2、C6)

 

13時30分:3食目じゃがいも300g、鶏胸肉120g、味噌汁(P33、F2、C56)

 

17時30分:4食目刺身(まぐろ、サーモン、鯵、いか)、麻婆豆腐、大盛サラダ、糖質0ビール、ハイボール(P45、F15、C15)

 

1日合計:P160、F34、C171、カロリー1630kcal

 

トレ日にしてはカロリーが少なかったですね。。。

 

扱う重量は良い感じだったのでそこまで気にする必要は無さそうですが、もう少し糖質を増やして、質の良い脂質を後15gくらい増やそうかな?

 

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