2022年8月2日の食事とトレーニング
連日暑くて暑くてジムに行くのがめちゃくちゃ億劫です。。。
自分でもよくジム行ってるな～と褒めたくなりますね笑
さて、8月2日の食事とトレーニングです。
8時30分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※レシピは以下
11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1）
12時00分：背中トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30）
ラットプルダウン45kg×15R×1セット
ラットプルダウン55kg×12R×1セット
ラットプルダウン65kg×10R×1セット
ラットプルダウン70kg×5R×1セット
ラットプルダウン65kg×10R×2セット
シーテッドロウ60kg10R×2セット
チンニング10R×2セット
アブローラー（立ち）10R×2セット
アブローラー（膝立）20R×1セット
13時30分：2食目プロテイン、グルタミン（P37、F2、C6）
14時30分：3食目じゃがいも300g、鶏胸肉120g＋MCTオイル、納豆、味噌汁（P40、F10、C60）
18時00分：4食目鍋（豚肉150g、蟹爪8個、野菜、きのこ）、糖質0ビール、ハイボール（P40、F15、C10）
1日合計：P170、F35、C157、カロリー1623kcal
トレーニングした日にしてはカーボとカロリーが足りなかったですかね？
あんまりカロリーを抑えちゃうと代謝に影響するので気をつけたいと思います。
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