2022年7月24日の食事＆トレ

昨日の食事とトレはこんな感じでした。

8時30分：1食目じゃがいも200g、サラダチキン、納豆、味噌汁（P35、F5、C45）

11時00分：プレワークアウト（P8、F0、C1）

11時30分：胸トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30）

ダンベルフライ16kg×15R×2セット
ダンベルフライ22kg×8R×2セット
ベンチプレス50kg×15R×1セット
ベンチプレス75kg×8R×1セット
ベンチプレス65kg×10R×3セット
ディップス10R×2セット
アブローラー（立ち）10R×2セット
アブローラー（膝立）20R×1セット

13時00分：2食目プロテイン、グルタミン（P37、F2、C6）

14時00分：3食目じゃがいも300g、鶏胸肉120g、納豆、味噌汁（P40、F6、C60）

18時00分：4食目焼きそば、鶏胸肉120g、海老5尾、もずく、糖質0ビール、ハイボール（P45、F18、C60）

1日合計：P175、F31、C202、カロリー1632kcal

4食目があまり良くない内容でしたが、結果的にPFCバランスはまあ良い感じでまとまったのではないでしょうか。

最近、ベンチプレスから始めるのではなく、ダンベルフライから始めるように変えました。

これによりちゃんと胸に刺激が入っているのが分かってきたような。。。

後はベンチ100kg早くクリアしたい！（現在87.5kg1RMがMAX）

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