摂っているサプリメント
今回は私が摂っているサプリメントをご紹介したいと思います。
１．プロテイン
これはトレーニングしている人なら外せないのではないでしょうか？
私が飲んでいるのはこちらでして、溶けやすく味も美味しく値段も安いので、コスパで考えるとかなり良いと思います。
２．BCAA
次に外せないのがBCAAです。私はトレ中に摂っています。
３．プレワークアウト
トレ前にはプレワークアウトを摂っています。これを摂るとトレ中に踏ん張れる気がするんですよね～
４．粉飴
トレ中にBCAAと混ぜてこちらも摂っています。
５．グルタミン
これは説明の必要が無いくらい重要ですね。筋分解を防ぎ、修復に効果を発揮してくれていると思います。
６．マルチビタミン＆ミネラル
健康を維持する為にビタミン＆ミネラルは必須でしょ♪
７．フィッシュオイル
こちらも健康を維持する為に摂っています。
体脂肪燃焼に役立つとYouTubeで見たので摂っています。効果はまだわかりません笑
以上が私の摂っているサプリメントでした。
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東京ボディビル選手権大会！！
昨日は台風が近づいている中、東京ボディビル選手権大会に行ってきました。
お目当ては夕方からのミスター東京だったので、午前中は以下の通りです。
8時00分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※もうお馴染みですね。
11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1）
12時00分：肩トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30）
サイドレイズ7kg×12R×2セット
インクラインサイドレイズ7kg×12R×2セット
フロントレイズ7kg×15R×3セット
ライイングリヤレイズ7kg×12R×3セット
ダンベルショルダープレス18kg×10R×2セット
アブローラー（立ち）10R×2セット
13時30分：2食目プロテイン、グルタミン（P37、F2、C6）
14時30分：3食目すき家（まぐろたたき丼ご飯少な目、卵）（P36、F15、C70）
15時30分：東京ボディビル選手権大会観戦
19時00分：4食目外食（しゃぶしゃぶ）、お酒（P45、F25、C15）※予想
1日合計：P171、F50、C172、カロリー1822kcal
ボディビル選手権は熱かったです！！
残念ながら応援していた方は予選で敗退してしまいましたが、また来年期待します！
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2022年8月11日の食事とトレーニング
暑い日が続きますね～
昨日もジムに行く事を躊躇しましたが、なんとか辿り着く事が出来ました笑
8時30分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※レシピは以下です。
11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1）
12時00分：背中トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30）
ラットプルダウン45kg×15R×1セット
ラットプルダウン55kg×12R×1セット
ラットプルダウン65kg×10R×3セット
チンニング10R×3セット
チンアップ10R×2セット
アブローラー（立ち）10R×2セット
13時30分：2食目プロテイン、グルタミン（P37、F2、C6）
14時30分：3食目全粒粉パスタ100g、鶏胸肉120g、明太子、納豆（P48、F8、C75）
18時00分：4食目飲み会（沖縄料理）（P35、F25、C20）※予想
1日合計：P173、F43、C182、カロリー1807kcal
飲み会があったので、カロリー心配でしたが何とか食べ過ぎずに乗り切れました。
しばらく暑い日は続きますので、サボりたい自分との戦いが続きそうです笑
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2022年8月10日の食事とトレーニング。又、胸トレメニュー変更
2022年8月10日の食事とトレーニングです。
ダメチートデイの翌日とあって、食事もトレーニングもいつもより気をつけました。
8時00分：1食目ジャスミン米150g、鶏胸肉120g、納豆（P38、F4、C56）
11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1）
12時00分：胸トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30）
ダンベルフライ18kg×8R×3セット
ダンベルプルオーバー10kg×10R×1セット
ダンベルプレス20kg×10R×2セット
ダンベルプレス22kg×8R×1セット
アブローラー（立ち）10R×3セット
13時30分：2食目プロテイン、グルタミン（P37、F2、C6）
14時30分：3食目じゃがいも300g、鶏胸肉120g、納豆、味噌汁（P40、F5、C60）
18時00分：4食目パスタ60g、鶏胸肉120g、きのこ（P37、F3、C47）
1日合計：P170、F14、C200、カロリー1536kcal
トレーニングしつつローカロリーにした日でした。
ただ、先日胸トレメニューを変えたばかりでしたが、私には合わなかったです。
何が合わないかって、ダンベルプルオーバーです。14kgでやろうとしたら重過ぎてダメ。
10kgに落としてやったのですが、胸に効いてる感じが全くせず、1セットで中断しました。
今後は以下メニューで進める事にします。
ダンベルフライ18kg×8R×3セット
ベンチプレス70kg×10R×2セット
ベンチプレス65kg×8R×1セット
ディップス10R×2セット
アブローラー（立ち）10R×3セット
今度はハマるかな～
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ダメチートデイ
本日は反省ブログとなります。
昨日、久しぶりの友人と朝から会って一日中一緒に過ごした為、身体作りとは無縁の食事になってしまいました。
勿論友人のせいではなく、自分自身で食べてしまったので、反省を込めて記したいと思います。
朝：スタバでカフェラテ＋チキンアラビアータ石窯フィローネ
朝の反省点：アイスコーヒーで良いのにカフェラテを頼んでしまった。
昼：家系ラーメンでキャベツラーメン＋味玉＋ライス
昼の反省点：友人が家系ラーメンに行きたいって言ったのではなく、私が行こうと誘った。。。しかも、油多めにしてしまい、スープも結構飲んでしまった。
夜：焼肉で焼肉色々＋ビール＋ワイン、その後ココイチで海の幸カレー＋チーズ
夜の反省点：寿司か焼肉かと選択肢をくれたのに焼肉を選択し、脂質たっぷりの肉を大量に食べ、しかも締めにココイチでカレーまで食べるという暴挙。。。
という一日を通じて反省ばかりの一日になってしまいました。
でも、久々の友人との会話は非常に楽しく、充実した一日になった事は良かった。
今日体重計に乗るのは怖いので、今日からまた減量飯で頑張り、明日あたりに体重測ってみようっかな～（現実を直視するのは怖い）
とダメチートデイの見本でした笑
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