今回は私が摂っているサプリメントをご紹介したいと思います。 １．プロテイン これはトレーニングしている人なら外せないのではないでしょうか？ 私が飲んでいるのはこちらでして、溶けやすく味も美味しく値段も安いので、コスパで考えるとかなり良いと思い…

昨日は台風が近づいている中、東京ボディビル選手権大会に行ってきました。 お目当ては夕方からのミスター東京だったので、午前中は以下の通りです。 8時00分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※もうお馴染みですね。 enjoy358.hatenablog.jp 11時30分：…

暑い日が続きますね～ 昨日もジムに行く事を躊躇しましたが、なんとか辿り着く事が出来ました笑 8時30分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※レシピは以下です。 enjoy358.hatenablog.jp 11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1） 12時00分：背中トレ＋…

2022年8月10日の食事とトレーニングです。 ダメチートデイの翌日とあって、食事もトレーニングもいつもより気をつけました。 8時00分：1食目ジャスミン米150g、鶏胸肉120g、納豆（P38、F4、C56） 11時30分：プレワークアウト（P8、F0、C1） 12時00分：胸トレ…

私は脚トレはほとんどしていません。 というより、負荷をかけた脚トレは行っていないというのが正しい言い方ですね。 理由は「足を太くしたくなく、細く締まった足を狙っているからです」 なので、バーベルを担いでのスクワットや重い負荷でのレッグエクステ…

私は日頃YouTubeとかでトレーニングメニューを勉強しているのですが、先日とある動画を観て良さそうだったので、胸トレを少し変更しようと思います。 今までの胸トレメニューは以下の通りでした。 ダンベルフライ16kg×15R×2セット ダンベルフライ22kg×8R×2セ…

連日暑くて暑くてジムに行くのがめちゃくちゃ億劫です。。。 自分でもよくジム行ってるな～と褒めたくなりますね笑 さて、8月2日の食事とトレーニングです。 8時30分：1食目旨辛カレー雑炊（P35、F8、C50）※レシピは以下 enjoy358.hatenablog.jp 11時30分：…

お世話になっているパーソナルトレーナーから「来週1週間は筋トレを完全にオフにして、代わりに月水金にサーキットトレーニングを入れてみましょう！」と提案されました。 話を聞いてみると、1，2ヶ月に1週間サーキットトレーニング週間を入れる事で減量が進…

減量中、代謝が下がったのを元に戻す為やある目標に体重が辿り着いた時にチートデイを入れる人っていると思います。 このチートデイですが、色んなタイプがいるようです。 ・脂質も糖質も気にせず食べたい物を食べたいだけ食べるタイプ ・脂質は抑えて糖質だ…

旅行って楽しいですよね？ 私は旅行が大好きです。 平均すると月に1回はどこかしらに行っているんじゃないかな？ 旅行先ではご当地のグルメを思いっきり楽しんじゃいます！ でも、カロリーが心配。。。 そういう時にトレーニング出来れば良いのですが、どう…

連日暑くてジムに行くのが億劫なのですが、なんとか頑張ってジム通いしています。 8時00分：1食目ご飯150g、納豆2パック、ゆで卵、味噌汁（P27、F15、C63） 11時00分：プレワークアウト（P8、F0、C1） 11時30分：背中トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリ…

増量期にいっぱい食べていっぱいトレーニングをし、筋肉も脂肪も増やしていく。 その後、筋肉をなるべく維持しながら、脂肪だけ落としていく減量期で良い身体に向けて絞っていく。 この流れって一般的だと思います。 では、減量を進めつつ、筋肉をつける事（…

昨日の食事とトレはこんな感じでした。 8時30分：1食目じゃがいも200g、サラダチキン、納豆、味噌汁（P35、F5、C45） 11時00分：プレワークアウト（P8、F0、C1） 11時30分：胸トレ＋腹トレwithEAA＆マルトデキストリン（P10、F0、C30） ダンベルフライ16kg×1…