とある日のフル食とトレーニング
後日、「あの時はあんな食事を摂って、あんな重量でああいうトレーニングしてたんだ～」と思い返せるように記録しておこうと思います。
7：30～1食目プロテイン45g（P33、F1.5、C6）
9：00～2食目サブウェイサラダチキン、エビトッピング（P24、F4、C41）
11：30～プレワークアウト（P8、F0、C1）
12：00～肩＆腹トレーニング
インクラインサイドレイズ7kg×15R×3セット
ライイングリヤレイズ7kg×15R×3セット
ダンベルショルダープレス18kg×15R×3セット
アブローラー10R×2セット
13：00～3食目グルタミン＋プロテイン（P40、F1.5、C6）
14：00～4食目白米160g、鶏胸肉120g、納豆1パック（P38、F7、C65）
18：00～5食目すき焼き（牛赤身150g、しらたき150g、ネギ、きのこ、豆腐）、お酒（ビール、焼酎）（P40、F21、C15）
1日合計：P193、F35、C164、1743kcal
うーん、しっかりローファットですね～
ちょっとカロリーが低過ぎる気もしますが、まあ良いでしょう♪
